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Es frecuente que realicemos ejercicio físico para mantener un cuerpo saludable con músculos tonificados.

Además de brindarnos un cuerpo de aspecto bello también el ejercicio nos beneficiará a largo plazo dado que aquellas personas que practican ejercicio físico habitualmente es mucho más probable que disfruten de una vejez con pocas complicaciones y que de esta forma prevengan muchísimas enfermedades relacionadas con la edad y la vida sedentaria.

En esta ocasión me gustaría hablarles sobre los beneficios de los ejercicios de Kegel.

Estos son específicos para los músculos vaginales que pueden ser manipulados voluntariamente, como no es un músculo que se vea ni se muestre generalmente no lo ejercitamos y una serie de estos ejercicios diarios nos traerá múltiples beneficios.

Los ejercicios de Kegel son una serie de contracciones y relajaciones de los músculos pubococigeos que ayudan a tonificar los músculos de la pelvis.

Si no tienes idea de cómo hacer para contraer estos músculos, lo que podes hacer para descubrirlo es lo siguiente, cuando vas al baño a orinar, corta por un segundo el chorro de orina, mientras lo hace presta atención a que haces para lograr esto, si necesitas repetilo.

Una vez que te diste cuenta podes realizarlo en cualquier momento del día, así de sencillo, solo tienes que contraer y relajar los músculos es recomendable hacerlo 30 veces por día en forma regular y constante.

Lo podes hacer mientras caminas, estando en el trabajo, hablando por teléfono, en la fila del supermercado, en el semáforo, cocinando o cuando quieras ya que nadie va a notar que lo estás haciendo.

Estos ejercicios fortalecen los músculos pubo coxígeos, los músculos del piso pélvico.

Mejoran el funcionamiento del esfínter uretral por lo tanto disminuyen las pérdidas de orina.

Se recomiendan en mujeres embarazadas para facilitar el parto ya que se ha notado que las mujeres que realizan los realizan tienen partos más fáciles con mucha menos predisposición a sufrir desgarros. Y para recuperar el tono muscular de la vagina luego de un parto, la práctica habitual tiene efectos beneficios sobre el placer sexual, además su práctica habitual parece prevenir el prolapso (caída de los órganos pélvicos como el útero y la vejiga), también disminuyen los efectos de la menopausia sobre la musculatura pélvica.

Se pueden realizar los ejercicios de forma lenta, sería intentando mantener la contracción durante 5 segundos esto resulta difícil para principiantes y puede intentarse en un nivel mas experimentado, la forma rápida se relajan y contraen los músculos tan rápido como puedas, comenza con una serie de 10 repeticiones 10 veces por día y podes ir aumentándolas cada semana.

Es cierto estos músculos no se ven, los resultados no se ven a simple vista, pero son muy recomendables los beneficios diversos y nos posibilitan una vida más placentera.

Para hablar de sexo

En las charlas hago una introducción a algunas preguntas muy frecuentes

• Cómo se queda embarazada?
• Cómo relajarse la primera vez?
• Como podes saber si estas preparada y si es tu momento?
• Hablar de sexo, una gran dificultad, cómo, cuándo, dónde, de qué manera?
• Qué es un orgasmo y cómo te das cuenta?

Es un espacio compartido y totalmente anónimo, esto quiere decir que si yo comienzo hablando sobre alguno de los puntos anteriores y algún participante necesita pronta respuesta sobre lo que sea es su espacio y voy a explicar y contestar  todo.

Podes participar a través del chat que voy a tener habilitado o por e mail asunto charlas jueves.

Cuándo se hacen?

Todos los jueves del mes de mayo de 15 a 16hs

En dónde?

A través de skype.

Cúanto cuesta participar de las charlas?

SON GRATUITAS, únicamente durante el mes de mayo.

Quien soy?

Lic. Yanina Cotarelo Psicóloga – Sexóloga para conocerme mi blog www.exploratussentidos.com/pleno

Consultas exploratussentidos@gmail.com o por facebook /exploratussentidos.

“Qué me pasa, lo amo, me encanta pero no siento nada, el sexo para mi es una tortura, lo evito siempre que puedo solo lo hago por obligación, por qué me pasa esto cómo puedo hacer para revertirlo” así es como expresan su desesperación y  me piden ayuda muchas mujeres que no pueden sentir placer, una frase que nunca falta es “no siento nada”.

Todas quieren saber porque les sucede esto, que hay de malo con ellas.

Sé que todo sería más sencillo si hubiera solo una causa, las causas son variadas, la mayoría de las veces la  raíz es por una educación restrictiva, religiosa estricta o experiencias de maltrato.

Y luego sigue la respuesta más esperada es posible revertirlo?

Si, es posible revertirlo, y como siempre les digo a todos mis pacientes mas allá de cuál sea la causa vamos a trabajar en el camino hacia el objetivo deseado, en este caso, tomemos estas raíces simplemente para destrabar falsas creencias y luego trabajar con la percepción de sí misma y del cuerpo, del control y la confianza.

Y luego acordamos frecuencia y plazo, en estos casos suele ser alrededor de un año, con una frecuencia de dos veces por mes.

Es increíble todo lo que una mujer descubre en este camino que sin duda contribuye a mejorar primero la relación con ella misma, la relación de pareja y otras relaciones incluso laborales.

El tratamiento requiere de compromiso y trabajo por parte de la paciente, habrá subidas y bajadas pero el resultado lo vale todo.

Lic. Yanina Cotarelo

Psicóloga – Sexóloga

• No subestimes los juegos previos

Los juegos previos son casi fundamentales para nosotras las mujeres, te van a permitir darte el tiempo que necesitas para estar realmente excitada antes de la penetración, fase fundamental para poder luego llegar al orgasmo.

La rapidez con la que vivimos hace que sea frecuente que muchas parejas al pasar del tiempo salteen los juegos y pasen rápidamente a la penetración dificultando en muchos casos el orgasmo femenino.

• Olvidate del orgasmo

Disfruta paso a paso de cada sensación en el momento que esta ocurre, el orgasmo es un momento de desconexión de la mente y el entorno, si comenzas a preocuparte a pensar en la posición en la que te tenes que poner o a pensar en lo que sea, nunca va a llegar ese tan preciado momento, por lo cual relájate disfruta y deja eso librado a la experiencia.

• No limites tu orgasmo a una sola posición

Es súper habitual que cuando nosotras conocemos una posición o técnica que no falle recurramos a ella casi de manera mecánica, de esta manera tomamos el control y muchas veces luego de esto no podemos seguir disfrutando si no es tal cual lo habíamos planeado, si te dejas llevar y confías en el placer vas a descubrir nuevas sensaciones que te van a dejar directo en orgasmos inesperados que te van a llenar de energía y deseo alimentando positivamente la pasión en la pareja.

Lic. Yanina Cotarelo

Psicóloga – Sexóloga

y requiere de gran valentía, nosostros los profesionales lo sabemos y valoramos y respetamos a todos los que llegan a la consulta, es posible que el viaje y los primeros minutos sean los mas dificiles y predomine la ansiedad.

Cuando comienza la consulta las preguntas son simples sencillas y respetuosas, y paso a paso y tal vez sin drse cuenta se encuentra el paciente muy tranquilo y puede contar porque está ahí en el consultorio.

Para colaborar con todos los que están pensando en dar este paso y vivir mejor

Durante la próxima semana última semana de marzo y la última semana de abril todas las primeras consulktas

en mi consultorio privado, gozarán de un gran beneficio en el valor de mis honorarios.

Será de un 40% menos y este beneficio será exclusivo para todos mis seguidores del blog, facebook y twitter.

Tal vez ya es tiempo de tomar el toro por las astas, de dejar de inventar soluciones que traen mas probelmas que beneficios y tomar el camino corto hacia el bienestar sexual y afectivo.

Qué tengas un gran día!

Lic. Yanina Cotarelo

Psicóloga – Sexóloga

Hoy salió una nota en Clarín para la que fui entrevistada.

pueden leerla en la edición en linea http://www.clarin.com/sociedad/cosmetica-mete-cama-renovar-sensaciones_0_664133732.html

O bien en la edición impresa en la página 57 vida cotidiana.

Preguntas o consultas aquí o por e mail a exploratussentidos@gmail.com

Qué Tengas un gran día!

Lic. Yanina Cotarelo

Psicóloga – Sexóloga

Esta es la crema que yo uso, la recomiendo con garantía de satisfacción.

El costo habitual es de $60, la podes conseguir en mi sexyshop a $50

Sexyshop

Estoy atendiendo en mi consultorio en Barrio Norte CABA y por Skype.

Cuando es recomendable consultar con un sexóloga

Si crees que tenes un problema sexual, crees que podes estar padeciendo Eyaculación precoz, la disfunción eréctil )(comúnmente llamada impotencia), anorgasmia (dificultad para tener un orgasmo)

cuando no sentís deseo, cuando no podes sentir placer o cuando sentis dolor.

Pero también es aconsejable consultar cuando no estas satisfecho/a con tu vida sexual.

Tenes miedos, tenes dudas que perturban tu intimidad y tu relación de pareja.

La consulta no en todos los casos implica un tratamiento o terapia sexual.

El 80% de las consultas no requieren terapia sexual y con una o dos sesiones se pu

Cómo es la Terapia sexual?

A diferencia de las terapias psicológicas tradicionales, son tratamientos cortos, que duran entre 8 a 12 meses dependiendo el caso y con una frecuencia de dos veces por semana.

Apunta únicamente a solucionar el problema sexual.

El clima es de respeto y contención.

Debo admitir que el primer paso lo dan los valientes y los que se animan a vivir mejor.

Y para motivarlos un poquito mas a todos los seguidores de mi blog les hago una rebaja del 20% en mis honorarios.

Como se dice habitualmente con preguntar no perdes nada.

Para Solicitar turnos envíame un e mail a exploratussentidos@gmail.com, así ya te asigno tu descuento y te paso mis teléfonos para que combinemos un horario.

Qué Tengas un gran día!

Lic. Yanina Cotarelo

Psicóloga – Sexóloga

No dudes en enviarnos todas tus preguntas.

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